21 天感恩練習：用 Grok 3 提昇幸福感

想要改變生活，感恩練習是一個無門檻、零成本的方法，需要的是持之以恆的決心，還有發現身邊美好人事物的感官。

本文將以 Grok 3 協助規劃 21 天感恩練習主題，讓每天的練習不燒腦，變得輕易而能持續下去，還能涵蓋生活中的各個層面。

進行感恩練習的三大益處

感恩不僅是一種溫暖的情感，更是一種經過科學驗證的心理實踐，近年有許多研究表明，感恩練習能顯著提升個人的身心健康與生活品質。

持續進行感恩練習能夠帶來多方面的益處，從改善情緒到促進人際關係，甚至對身體健康產生積極影響。

一、感恩練習幫助我們提升心理健康

神經科學研究發現，感恩練習能增加大腦中多巴胺和血清素的水平，這兩種神經傳導物質與快樂和滿足感密切相關。

這也證明了感恩練習不僅為我們帶來心理上的愉悅，還能引發生理上的正向反應。

二、感恩練習幫助我們改善人際關係

感恩練習讓我們更容易站在他人的角度思考，培養同理心。

因為感恩練習能讓我們意識到自己在大大小小的事件中接受過的善意，而能自發的想要回饋，潛移默化中就改變了自身周遭的環境氛圍。

三、感恩練習幫助我們減輕壓力

壓力一大就會睡不好，睡不好造成的連鎖反應就不贅述了，感恩練習能幫助我們減少壓力，降低焦慮。

一旦睡眠品質提升，變得容光煥發也是自然而然的事。

擁有良好睡眠，頭腦清晰，提升工作表現也只是剛好而已。

倘若每天只需要花幾分鐘的時間，就能體驗到感恩練習帶來的好處，這簡單的行動能帶來超乎想像的變化，為什麼不試試看呢？

21 天感恩練習主題

筆者最初在規劃時有個既定印象，培養習慣需要 21 天，然而繼續查找資料時卻發現，想要真正建立一個習慣，我們可能會需要至少兩個月的時間。

但一件事持續做 21 天感覺上要比持續做 60 天來得更容易達成，對吧？

因此我仍然選擇以 21 天的周期來提供感恩主題建議，並搭配容易填空的模板句型來練習感謝自己、感謝自己以外的人事物，以及對未來的感謝。

通用句型模板

以下是每天三個部分的句型模板，你可以根據自己的情況填入具體內容：

PART 1：感謝自己

我感謝自己[具體行為/特質]，因為這讓我[感受/成果]。

範例：我感謝自己只按掉一次鬧鐘就起床，因為這讓我可以有充裕的時間盥洗裝扮自己。

PART 2：感謝自己以外的人事物

我感謝[人名/事物]，因為[具體原因]，這讓我感受到[情感/影響]。

範例：我感謝我的同事小花，因為她幫我解決問題，這讓我感受到團隊的支持。

PART 3：對未來的感謝

我期待並感謝未來[具體期待]，因為這將帶給我[影響/成長]。

範例：我期待並感謝未來的冰島旅行，因為這將帶給我放鬆和新視野。

21 天感恩主題與範例

第 1 天：身體健康

我感謝自己每天喝足夠的水，讓身體有良好的代謝。
我感謝我的家人提醒我不要挑食，讓我更留意自己攝取的營養。
我期待未來能保持運動習慣，擁有更強健的身體。

第 2 天：工作與學習

我感謝自己今天專心工作，準時下班。
我感謝我的同事提供協助，讓我準時下班。
我期待未來能運用新技能，讓我準時下班。

第 3 天：家庭與親情

我感謝自己花時間打電話回家，關心父母近況。
我感謝我爸媽在我回家時煮了我愛吃的晚餐。
我期待未來能和家人創造更多美好回憶。

第 4 天：友誼與社交

我感謝自己主動問候朋友，維護關係。
我感謝我的朋友只是單純聽我說話並且不給我任何評斷。
我期待未來能結識更多志同道合的夥伴。

第 5 天：興趣與愛好

我感謝自己堅持練習素描，我終於能畫出一顆像樣的蘋果了。
我感謝我的老師指導我，讓我精進畫技。
我期待未來能參加藝術展覽，展示我的作品。

第 6 天：自然與環境

我感謝自己今天選擇走路，為環保盡一份心力。
我感謝公園管理員維護自然環境。
我期待未來能參與更多環保活動，為地球盡一份心力。

第 7 天：心靈成長

我感謝自己每天練習感恩，保持身心平衡。
我感謝我的朋友分享Netflix上的正念冥想指南給我。
我期待未來能更深入探索心靈成長的領域。

第 8 天：財務管理

我感謝自己每天記帳，培養理財習慣。
我感謝網友分享省錢小撇步。
我期待未來能實現財務目標，讓我買房。

第 9 天：飲食與營養

我感謝自己選擇原型食物，對自己吃進去的東西負責。
我感謝廚師烹飪美味又營養的餐點。
我期待未來能學會更多健康料理，吃得美味又健康。

第 10 天：睡眠與休息

我感謝自己早睡早起，建立良好作息。
我感謝我的伴侶讓我有安穩的睡眠環境。
我期待未來能維持規律睡眠，提升生活品質。

第 11 天：創意與靈感

我感謝自己把靈感記錄下來，讓靈感小本本持續長大。
我感謝作者創作的精采故事，啟發我的思考。
我期待未來能創作出屬於自己的作品，發揮影響力。

第 12 天：挑戰與成長

我感謝自己勇敢面對挑戰，學會堅持。
我感謝我的完美主義客戶激勵我突破極限。
我期待未來能克服更多挑戰，成為更強大的人。

第 13 天：愛與關係

我感謝自己真誠表達愛，讓伴侶知道他很重要。
我感謝我的伴侶對我無條件的愛與支持。
我期待未來能與伴侶共同成長，創造幸福生活。

第 14 天：旅行與冒險

我感謝自己願意嘗試新事物，開拓視野。
我感謝幽默的導遊分享私藏景點。
我期待未來能去更多地方旅行，體驗在地文化。

第 15 天：科技與便利

我感謝自己學習新科技，提升工作效率。
我感謝開發者創造超級好用的APP。
我期待未來能善用機器人，解放生活瑣事。

第 16 天：藝術與美學

我感謝自己看完一部紀錄片，感受導演的拍攝藝術。
我感謝新手友善的眼影盤，讓我開心化妝。
我期待未來能參與更多體驗活動，感受美的力量。

第 17 天：運動與健身

我感謝自己堅持運動，保持體態。
我感謝健身教練的指導和鼓勵。
我期待未來能挑戰更高的運動目標。

第 18 天：閱讀與知識

我感謝自己選擇閱聽的媒體，讓自己遠離聳動話題。
我感謝作者分享知識和智慧。
我期待未來能閱讀更多書籍，拓寬知識領域。

第 19 天：社區與公益

我感謝自己參與志工活動，走出舒適圈。
我感謝里長的熱心服務，讓社區互動更美好溫馨。
我期待未來能參與更多公益活動，幫助他人。

第 20 天：探索與體驗

我感謝自己勇敢嘗試不同國家的料理，豐富味覺。
我感謝廚師們的好手藝，滿足了我身心靈。
我期待未來能接觸更多好吃的餐廳，分享給親友。

第 21 天：感恩的心

我感謝自己培養感恩的習慣，讓生活變得更美好。
我感謝所有幫助過我的人，你們讓我看見世界有光。
我期待未來能繼續感恩練習，將愛與正能量傳遞出去。

練習感恩，輕鬆擁抱生活中的美好

感恩練習，需要我們保持彈性和放鬆的心態，不小心中斷了也沒關係，再選一個喜歡的主題繼續練習就好。

重要的是發自內心的感恩，就像吸引力法則一樣，當我們把焦點投注在美好的人事物上，自然吸引到的也會是美好的人事物！

就從今天開始，讓感恩成為你改變生活的第一步！

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